Пункт 1.

"Швидко схуднути!" тенденції в соціальних мережах, які ми, можливо, можемо порахувати або навіть слідкувати за ними (внутрішні напої для душу! накладки з японської м’яти!), але одна цікава тенденція, здається, набула набагато більшої популярності, ніж інші. Ми говоримо про сенсацію TikTok, коли вичавлюєш лимон у каву, щоб «Спалити жир на животі!» або "Схуднути за 7 днів!" TikToks із хештегом #LemonCoffee разом зібрав мільйони переглядів, і є незліченна кількість відео на YouTube, які поєднують сумнівні фотографії «до і після» з кадрами, на яких хтось вичавлює лимон у свою ранкову каву, а потім кривиться на камеру.

Пункт 2.

Але ця тенденція не позбавлена ​​певної логіки: чорна кава, яка майже не містить калорій, уже давно є основною частиною дієтичних планів. Це, звичайно, завдяки кофеїну, стимулятору, який може активізувати двигун вашого тіла на день. Лікарі пояснюють, як: «Кофеїн діє, блокуючи нейромедіатор, який називається аденозин, що може призвести до збільшення стимулюючих нейромедіаторів, таких як дофамін, що допомагає вам почуватись прокинутимся та бадьорим — ось чому ми всі тягнемося до ранкової кави», — каже вона. Хоча є певні докази того, що цей процес може збільшити швидкість основного метаболізму (кількість енергії, яку ваші клітини спалюють, просто підтримуючи основні функції організму, але лікарі зазначають, що для отримання цієї переваги вам потрібно буде пити кофеїн у великій кількості). кількості — одне дослідження оцінило кількість у чотири чашки на день — і це вплине на ваше здоров’я іншими способами, включаючи зниження сну, підвищену тривогу та зневоднення. Крім того, будь-яке посилення буде короткочасним, оскільки ваше тіло почне переносити кофеїн, каже доктор.

Пункт 3.

А як же лимон для схуднення? Перейдемо до другого інгредієнта цього чарівного напою, гострого жовтого цитрусового фрукта, лимона. Можливо, ви чули, що вживання води з лимоном може допомогти вам схуднути, але тут слід наголошувати на другому слові цієї фрази, а не на першому. «Немає нічого чарівного в лимоні — мова йде про те, щоб залишатися зволоженим за допомогою питної води, а лимон лише додає смаку», — каже доктор. «За цим стоять деякі складні біохімічні процеси, але основним елементом є те, що питна вода забезпечує ситість. Ми отримуємо сигнали голоду в наш мозок, які часто насправді є сигналами спраги, але ваше тіло знає, що якщо воно скаже вам щось з’їсти, під час їжі ви, як правило, споживатимете воду. Просто залишаючись зволоженим, ви можете загалом придушити деякі з цих сигналів». І, звісно, ​​є такий простий факт: «Якщо хтось справді худне, вживаючи воду з лимоном, це може бути просто тому, що людина замінює підсолоджені напої на воду з лимоном», — зазначає дієтолог із Флориди Меріан Уолш. , РД.

Пункт 4.

Чи має кава з лимоном інші переваги для здоров’я? Знову ж таки, можуть бути деякі невеликі переваги для здоров’я, але вони зазвичай приходять від вживання кави — немає нічого особливого в додаванні до неї лимона. До них належать: Зупинка головного болю: Кофеїн насправді є інгредієнтом багатьох засобів від головного болю. Дослідження показують, що це може бути ефективним способом блокування болю при мігрені, однак у деяких людей кофеїн насправді є тригером для мігрені, тому ви повинні знати реакцію свого організму. Крім того, відомо, що кава знімає головний біль вранці, головним чином для людей, у яких головний біль виникає, коли вони припиняють пити каву. Лимон не має нічого спільного з цим. Поліпшення здоров’я мозку: один нещодавній огляд показав, що вживання кави та чаю може знизити ризик розвитку деменції. Знову ж без згадки про лимон. Підвищення настрою: випийте чашку кави, і ви миттєво відчуєте себе краще. Фактично, одне велике дослідження показало, що жінки, які випивали кілька чашок кави на день, мали менший рівень депресії, ніж ті, хто випивав менше чашки на день. Є натяк на лимон у цьому дослідженні? ні.

Пункт 5.

Отже, чи справді кава з лимоном діє на схуднення? Якщо ви все-таки заміните дуже калорійний ранковий напій — скажімо, несолодкою чорною кавою з лимоном, тоді так, це може принести деяку користь для схуднення. Але замість того, щоб позбавляти себе радості від свого ранкового ритуалу, змушуючи себе пити щось, що вам не подобається, скористайтеся цією порадою від доктора Сови: просто випийте велику склянку води, щойно прокинетеся, щоб переконатися, що ви відновіть зволоження, а потім насолоджуйтесь своєю звичайною чашкою кави без лимона. «Будь ласка, пам’ятайте, що будь-який хак для здоров’я чи схуднення, який звучить надто швидко, надто легко або надто добре, щоб бути правдою .